[...] Na początku mojej przygody z siłownią ćwiczyłem FBW jednak po jakimś miesiącu zmieniłem FBW na split 2x partia, ponieważ były wakacje i mogłem sobie pozwolić na treningi 4 razy w tygodniu. Teraz znowu chciałbym wrócić do FBW i po przeczytaniu artykułu Viren'a http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html spodobał [...]
[...] nie są wykonywane ze wzgledu na brak mozliwości jak rowniez w celu zmniejszenia czasu trawania treningu ktory trwał aż 1h 40mi- a ja jestem poczatkujacy przecież Wszystko 3 razy w tygodniu A więc: Proszę o pomoc w wybraniu planu , lub pomoc w ułożeniu. -Jeżeli uważacie ze lepiej dalej wykonywac pierwszy plan to pytanie brzmi: jakie ćwiczenie [...]
[...] zapotrzebowanie przewiduje.ale i tak zamiast schudnąć złapałem 1kg masy wiecej :/ Nie wiem może mam za duzo węglowodanów ? chodze na siownie 4 tydzien plus biegam 3 lub 4 razy w tygodniu a tu efektu nie ma proszę o pomoc Moja dieta 9 godz sniadanie 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziomej stojąc: dwie serie po osiem powtórzeń nie wiem jaki ciężar%-) (osiedlowa siłka) biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie: 8x12 / 8x13 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (wyciąg): 8x12 / 8x15 Oczywiście wszystko poprzedzone odpowiednią rozgrzewką. Ten plan wykonuje trzy razy w tygodniu (pon, śr, pt). Proszę o rady ;)
[...] przez mężczyzn jak i kobiet, jak nadmierne stosowanie może czasami spowodować niepożądane skutki. Zalecane dawkowanie 150mg (ok. 1/16 łyżeczki) rozpuścić w wodzie 1 do 2 razy dziennie. (brak miarki) Nie przekraczać zalecanej dawki. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób [...]
[...] i kupilem te trzy rzeczy: 1 HI-TEC WHEY C-6 2250g 2 FA XTREME CREATINE 500g 3 HI-TEC BCAA POWDER 500g Chce troche nabrac wiecej suchej masy miesniowej. Trenuje 3 razy w tygodniu o 8 rano (pzed praca- raczej nie fizyczna) moja dieta wyglada w ten sposob DT pierwszy posilek jem o 9:30 po treningu ( ciezko mi wstac godzine wczesniej [...]
[...] fizycznie jako elektryk,i powiem szczerze że po pracy czasem nie mam siły na nic,zależy co robie,ale przeważnie kopie pod kabel,i ciezkie rzeczy sie dzwiga. Ćwicze 5 razy w tygodniu dosc krótkie trenoingi 50-60 minut,2 treningi wykonuje w weekend bo wtedy nie pracuje a w srodku tygodnia 3.Śpie po 9-10 godzin,a w weekend po Diete mam na [...]
[...] 676 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 3posilek jesli mam szkole dlugo (2 razy w tygodniu) jakies kanapki z szynka i chlebem zytnim nie licze tego poniewaz ciezko bedzie mi to policzyc przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322 [...]
[...] cheat day - czytałam, że niby może pomóc, a do tego ułatwia dietę. Dla mnie wydaje się być dobrym rozwiązaniem, bo niestety o ile w ruchu jestem od 2 lat regularnie po kilka razy w tyg (ale nie siłownia) i nie mam z tym problemu, o tyle ciągnie mnie do jedzeniowych kaprysów. Na siłowni dość delikatnie jeśli chodzi o ciężary, ale wdrażam się i [...]
[...] trochę naszego ulubionego mięsa. Ciężko mi obciąć węgle, bo ekto (jeśli ktoś ma doświadczenie w czymś takim, niechże skrobnie). Wobec przeczytanej tu i ówdzie na forum parę razy informacji, że przy robieniu masy można zredukować przyrost masy tłuszczowej przez aeroby, mam parę pytań: 1) Jak rozłożyć sobie przy planie A/B wspomniane aeroby? Dzień [...]
[...] początku wakacji najpierw 1.5msc FBW potem od września split na masę z małymi przerwami , od 2 tyg biorę cm3 trec , bcaa dymatize oraz Białko Syntrax Matrix 2.0 , ćwiczę 3 razy w tygodniu , siłownia domowa do dyspozycji mam 2 gryfy proste , 1 łamany , ławkę , drążek , obciążeń około 300kg , wyciąg górny , kilka hankli , oraz atlas . Plan do tej [...]
[...] mięśniową i walcząc ze zmęczeniem mięśni na poziomie komórkowym. Wynik: Eksplozja siły i wytrzymałość, zmuszając do wzrostu mięśni. Zalecane dawkowanie Jedna porcja dwa razy dziennie. W dni treningowe: I porcja 15-20 minut przed treningiem i II porcję po treningu. W dni nietreningowe: brać dwie porcje dziennie z jedzeniem. Wartości odżywcze [...]
Sytuacja ma się tak: od mniej więcej 3-4 lat ćwiczyłem sobie spokojnie z reguły 3 razy w tygodniu i było wszystko ok, aż do momentu kiedy stwierdziłem że czas zacząć realizować marzenia, a żeby to zrobić trzeba mieć więcej kasy, więc podjąłem drugą pracę i teraz napierd.lam od rana do wieczora non stop ! Nawet w niedzielę potrafię pracować co może [...]
[...] Co zmienić w powyższym zestawie? Czy podciąganie na drążku można zastąpić innym ćwiczeniem, łatwiejszym do wykonania? Obecnie nie jestem w stanie wykonać go więcej niż kilka razy. Co z seriami i powtórzeniami? Na obecna chwilę planowałbym 3 serie 12/11/10 dla każdego ćwiczenia. Czy taki plan da lepsze efekty niż split? W tematach z porównaniem [...]
[...] 2. 15 x wyciskanie hantli na ławeczce skośnej wielofunkcyjnej 3. Szybkie wykroki z hantlami w miejscu, mogą być skipy . 4. Wyciskanie nad głowę sztangi stojąc - 20 razy max 5. 1 minutowy sprint na rowerku, mam wpięty go w trenażer Tacx 6. Uginanie na biceps 15 x max 7. Eksplozywne pompki na ziemi, takie normalne w szybkim tempie Drugi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co dokładnie mam zacząć ćwiczyć i w jakich odstępach. Od jakiegoś miecha/1.5 miecha coś tam ćwiczę, nic wielkiego odstępy robię, 1 dzień ćwiczeń, 1 odpoczynku ćwiczenia 3-4 razy w tyg. Coś tam czuję po ilości powtórzeniach, staram się to robić umiejętnie nie czas, tylko na jakość wykonania ćwiczenia, ale nie do końca jestem pewny czy, taki tryb [...]
[...] z siłownią jakieś 8 lat temu ale było dużo przerw. Teraz nieprzerwane 3 miesiące było FBW. Po tym co czytałem na forum puma radzi w drugiej kolejności trening partii 2 razy na tydzień. Więc zapodaje. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : carb cycling [...]
[...] 105,- jajka 85,- mleko 1,5% 55,- *odżywka vitafit z sfd razem z kosztem przesyłki kurierskiej :) inne odżywki mogą być ponad dwa razy droższe, więc nie lepiej kupować kuraka, albo tuńczyka drodzy koneserzy? **tuńczyk z puszki rozdrobniony w sosie własnym Może komuś się przyda, chociażby do samego [...]